Print

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

Идеомоторная тренировка (регуляция психических и физических состояний)

Идеомоторная тренировка (ИТ) состоит в сознательном представлении техники движений. В идеомоторной тренировке принято выделять три основных функции представлений: программирующую, тренирующую и регуляторную.

Первая из них базируется на представлении идеального движения, вторая - на представлениях, облегающих освоение навыка, третья - на представлениях о возможной коррекции, контроле движений и связях отдельных элементов.

Идеомоторная тренировка более всего эффектна для повышения скорости движений (до 34%), точности (6-18%).

В спортивной деятельности с психогигиеническими целями используется и ряд других методик: "наивная психорегуляция" (талисманы, ритуалы, разминки и т.п.), музыкальное сопровождение и функциональная музыка, контроль состояния голоса, дыхательные упражнения, специальные психорегулируюшие комплексы физических упражнений.

[GreenA]

не перегибай, а то на флуд уже тянет

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

Идеомоторная тренировка 2

-  забота о результате, она вытесняет самое главное

Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определенный двигательный опыт.

В то же время отдельные исследования (Д. Джонс, 1963; А. А. Белкин, 1965) показывают, что посредством только идеомоторной тренировки можно в глубокой форме овладеть новым упражнением (совсем незнакомым действием) без предварительного его выполнения. Но этой способностью обладают только отдельные высококвалифицированные спортсмены. Рядом исследований установлено, что идеомоторная тренировка дает возможность установить ошибки или переделывать уже усвоенный двигательный навык, а может сопровождаться эффектом, если мысленное выполнение действия недостаточно точно и тщательно.

Идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может существенно повысить "мышечную выносливость" (И.Келси, 1961), спортивную работоспособность (Г.Тивальд, 1973) и способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерыва в тренировках (В.Я.Дымерский, 1965; А.А.Белкин, 1969). Идеомоторика эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями (А.В.Алексеев, 1968).

Итак, головной мозг - орган, где формируется программа будущего движения, а остальные системы организма, в первую очередь опорно-двигательный аппарат, выполняют намеченную программу.

От того, насколько успешно функционируют программирующая и исполняющая системы, и от того, насколько хорошо они взаимосвязаны, зависит качество конечного результата нашей деятельности.

Для того, чтобы мысленные образы будущего движения воплощались предельно эффективно, надо правильно пользоваться ими. Причем пользоваться совершенно сознательно, активно, а не просто полагаться на те процессы, которыми природа одарила наш организм. Представление, как психический процесс, подчиняется определенным законам.

Первое положение - чем точнее мысленный образ движения, тем точнее, "чище" выполняемое движение.

Второе положение - идеомоторным называется лишь такое представление, при котором мысленный образ движения обязательно связан с мышечно-суставным чувством человека.

Мысленные представления могут быть "зрительными". В этом случае человек видит себя как бы со стороны, будто на экране телевизора. Надо хорошо уяснить, что такие "зрительные" представления обладают очень малым тренировочным действием.

Ведь в этом случае импульсы, рожденные в головном мозгу, почти не передаются на мышцы, которые должны выполнять задуманное движение. Поэтому работа идет как бы вхолостую, не возникает достаточной активности в соответствующих мышцах. В этом можно убедиться и на опыте с висящим грузом.

Мысленно представьте себя как бы в "зеркале", "посмотрите" на себя со стороны и попытайтесь, глядя на тот, "зеркальный", висящий сбоку груз, представить, что он раскачивается, - получится намного хуже.

Рассогласованность между программирующим органом - головным мозгом и исполняющим аппаратом - мышцами и суставами особенно хорошо заметна во время наблюдении за обнаженным телом неподвижно сидящего или лежащего с закрытыми глазами человека.

В тех случаях, когда он мыслит идеомоторно, "пропускает" представления о движении "через себя", в его мышцах довольно отчетливо видны микросокращения и микрорасслабления. Если же представления имеют чисто зрительный характер, то никаких микродвижений в мышцах не возникает, хотя человеку кажется, что он "пропускает" мысленные представления через свой организм.

Следовательно, наблюдая за мышцами человека во время идеомоторной тренировки, можно легко выяснить, насколько его мысленные представления о том или ином техническом элементе достигают цели.

Третье положение - исследования ряда авторов, в частности АД.Пуни, Ю. З. Захарьянц и В. И. Силина, Е. Н. Суркова и др. доказали, что эффект воздействия мысленных представлений заметно возрастает, если их облекать в точные словесные формулировки. Надо не просто представлять то или иное движение, а одновременно проговаривать его суть про себя или шепотом.

В одних случаях слова нужно произносить параллельно с представлением движения, а в других - непосредственно перед ним. Как поступать в каждом конкретном случае, - подсказывает практика. В том, что слова заметно усиливают эффект мысленного представления, легко убедиться во время опыта с висящим на пальце предметом. Если не просто представлять, что груз начинает раскачиваться, предположим, вперед-назад, а начать произносить слова "вперед-назад" вслух, то амплитуда колебаний сразу же увеличится.
Четвертое положение - начиная разучивать новый элемент техники, надо представлять его исполнение в замедленном темпе, так, как мы это видим при демонстрации кинопленки, заснятой рапид-методом. Замедленное промысливание технического элемента позволит точнее представить все тонкости изучаемого движения и вовремя отсеет возможные ошибки.
Пятое положение - при овладении новым техническим элементом мысленно представлять его лучше в той позе, которая наиболее близка к реальному положению тела в момент выполнения этого элемента.
Когда человек, занимаясь идеомоторикой, принимает позу, близкую к реальному положению тела, возникает гораздо больше импульсов от мышц и суставов в головной мозг, которые соответствуют реальному рисунку движения. И головному мозгу, программирующему идеальное идеомоторное представление о движении, становится легче "связываться" с исполняющим аппаратом - опорно-двигательным. Другими словами, у человека появляется возможность более осознанно отрабатывать необходимый технический элемент.
Вот почему так полезны тренажеры, позволяющие принимать самые различные позы, особенно, где движения часто происходят в воздухе, после отрыва от точек опоры. Побывав в состоянии своеобразной невесомости человек начинает лучше чувствовать тонкие элементы техники движения и лучше представлять их.
Шестое положение - во время идеомоторного промысливания движения оно иногда осуществляется настолько сильно и явственно, что человек начинает невольно двигаться. И это хорошо, так как говорит о налаживании прочной связи между двумя системами - программирующей и исполняющей. Поэтому такой процесс полезен - пусть тело как бы само по себе включается в исполнение того движения, которое рождается в сознании. Такую картину приходилось видеть наиболее часто при занятиях с фигуристами. Стоя на коньках с закрытыми глазами, они неожиданно для себя начинали плавно и медленно двигаться вслед за мысленными идеомоторными представлениями. Как они говорили, их "ведет".
Вот почему в тех случаях, когда идеомоторные представления реализуются не сразу, с затруднениями, можно рекомендовать сознательно и осторожно связывать идеомоторные представления с соответствующими движениями тела и таким способом соединять мысленный образ движения с мышцами, выполняющими его.
Несколько слов о так называемых имитациях. Имитируя, выполняя как бы в намеке реальное движение или часть его, человек помогает формированию более четкого представления о нужном ему техническом элементе, идя, так сказать, от периферии, от мышц, к центру, к головному мозгу. Так что имитация самых разных движений, которую нередко можно увидеть во время разминки - хорошее подспорье в подготовке к выполнению того или иного трудного упражнения.
Но, имитируя, нужно сознательно связывать исполняемые движения с их мысленным образом. Если же имитации проводить формально или думать о другом, пользы имитирующие действия не принесут.
Седьмое положение - неправильно думать о конечном результате непосредственно перед выполнением упражнения. Это одна из довольно распространенных ошибок.
Когда в сознании доминирующее положение занимает забота о результате, она вытесняет самое главное - представление о том, как достичь этого результата. Вот и выходит, что, например, стрелок думает о том, что ему необходимо попасть в "десятку", эта мысль начинает мешать точным представлениям о тех технических элементах, без выполнения которых попасть в "десятку" просто невозможно. Поэтому он и не попадает. "Перестарался, очень хотел", - говорят в таких случаях, забывая о том, что для достижения желаемого результата надо думать не о нем, а опираться на мысленные образы тех действий, которые ведут к этому результату.
Итак, в умении непосредственно перед выполнением движения представить его идеомоторно и точно, назвать исполняемое движение соответствующими точными словами - и заключается суть "идеомоторного принципа построения движений".
Подведем основные итоги. Итак, чтобы достичь высокой точности движения, надо:
во-первых, создать предельно точный мысленный образ данного движения, на первых порах хотя бы зрительный;
во-вторых, перевести этот образ, сохраняя его высокую точность, на рельсы идеомоторики, то есть сделать движение таким, чтобы вслед за его мысленным образом начали (пусть еле заметно) функционировать соответствующие мышечные группы;
в-третьих, подобрать программирующее словесное оформление хотя бы для наиболее главных - опорных - элементов в отрабатываемом движении.

К четвертому этапу - физическому исполнению движения - можно переходить только после того, как будут выполнены предыдущие условия, после того, как идеомоторный образ движения станет точным и устойчивым и будут хорошо "размяты" мышцы, которым предстоит выполнить намеченное движение.

Соблюдение такого принципа построения движений, как показывает практика, избавляет от многих осложнений и дает нужный результат намного скорее, чем обычный метод "проб и ошибок".

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

не перегибай, а то на флуд уже тянет

причём тут флуд?

я собираюсь отвечать на вопросы, т.к. это одна из моих специализаций.
а текст -- это вводная, то есть текст разъясняет -- что это такое "идемоторные тренировки".

[GreenA]

я о количестве постов с предложениями задавать вопросы. это флуд.

[Skier]

На скиру снова забанили тебя что ли?

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

На скиру снова забанили тебя что ли?

а судьи кто?

[Skier]

ещё одна твоя реклама и будет первый бан в истории РИСКА, твои сообщения удалены за содержание личной рекламы!

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

Содержание:

Часть 1. Мотив горнолыжника:
Общий мотив и мотивация горнолыжника.
Переизбыток мотива, к чему он приводит.
Напряжение, волнение, стресс, страх. и т. п.
Прогрессии движений -- как реакции психики.
От реакции психики к формуле движений.
Цельность формулы движений горнолыжника.
На что нанизывается техника?
Дыхание как позвоночник психики.
Что такое сбалансированность.
 Внутренний баланс.
 Секреты баланса.
 Дыхание как шаблон техники.
 Не эффективность пребывания в одном и том же дыхательном шаблоне.
 Привязка баланса и прогрессий движений к трассе.
 Почему важно свободное катание.
 Для чего используется трасса.
Что важнее трасса, вне трассы, или свободное катание.

Часть 2. Подводящие упражнения:
Что такое подводящие упражнения.
К чему “подводят” упражнения.
Неквалифицированное (не точное) исполнение подводящих упражнений.
Проблемы и ошибки -- как порождение  не квалифицированного исполнения упражнений.
Может ли лыжник сам исполнить упражнение верно, основываясь только на видео уроках скачанных из интернет.
“Закатать ошибку” -- что это такое.
“Наслоение ошибок” -- что это такое.
Что делать если “закатал ошибку”.
Примеры решений.

Часть 3. Идеомоторные тренировки:
Апраксия идеаторная -- что это такое.
Идеомоторные тренировки - что это такое.
Упражнения разминок и анаэробных нагрузок -- и упражнения из йоги -- что общего.
Примеры.

Часть 4. Горнолыжная йога:
Горнолыжная йога.
Йога асаны что это?
Цель применения йога асан.
Применение асан для записи, перезаписи, коррекции прогрессий движений.
Примеры.




Часть 5. Дыхание горнолыжника:
Дыхание горнолыжника - как основа прогрессий движений.
Дыхание - как неотъемлемая часть йога асан.
Привязка по дыханию к объектам.
Примеры.

Часть 6. Горнолыжника на трассе:
Привязка к трассе и объектам на трассе.
Способы привязки.
Работа с объектами на трассе.
Инструментарий.
Примеры.

Часть 7. Методики обучения горным лыжам:
Что такое методика.
Как выбрать методику.
Если методика не помогает .
Как выбрать эффективную именно для себя методику.
Фанатизм в привязанности к конкретным методикам.
К чему приводит фанатизм.

Часть 8. Разработка методик:
Шаблон как часть любой методики.
Обучение по шаблону.
В  чём ограничение эффективности шаблона.
Кто занимается разработкой методик.
Когда разрабатывают свою собственную методику.
Программа обучения -- как неотъемлемая часть любой методики.
Персональная программа обучения --- как персональная методика.

Часть 9. НЛП - в горных лыжах.
Пример с японкой.
Человек как “оператор”.
Мы то, через что себя определяем. Точка само актуализации.
Язык, включает или выключает ресурс.
Что такое НЛП.
Формулировки, интонации.
Цель. Формирование цели.
Разрушение цели, как потеря ресурса.
Удержание “в цели”, как защита от деактуализации -- цель сохранение ресурса.
Проговаривание как метод быть и действовать в рамках ресурса.
Связь НЛП с идеомоторными тренировками.
Создание “формулировок” в обычной жизни.



Часть 10. Заключение:
Общие выводы и рекомендации по выбору тренера.


Эпиграф:

“не возможно решить проблему, находясь на том же уровне, на котором она возникла” -- Альберт Энштейн.

"Сильный человек – это не тот, кто побеждает слабого, а тот, кто помогает слабому стать сильным".

“..если пребудете в слове Моем, то вы истинно Мои ученики, и познаете истину, и истина сделает вас свободными” (Иоан.8:31,32)

“Я есть память и забвение...”  Бхагават Гита.

“Всё принадлежит Богу...”  Бхагават Гита.






Часть 1.Мотив горнолыжника

1.1 Общий мотив и мотивация горнолыжника.


О мотиве и мотивации сказано многое. Остановимся на том, что сам “мотив” без точных знаний, что и как делать лыжнику, как управлять, как именно осмыслять происходящее, как в точности действовать -- не слишком ценен.

В горных лыжах, “мотив”, без точного знания, со стороны по скорее похож на битьё птицы, о прозрачные стены клетки.

Дополнительно, существует понятие -- “переизбыток мотива”.

“Переизбыток мотива” в горных лыжах приводит, к страху или к бездумным действиям.

Бездумные действия, гарантируют побочные эффекты, где побочные эффекты - это запись ошибок внутри прогрессий движений и в психике.

Прогрессии движений - это внешнее проявление работы психики.
Это её реакции, это её работа с происходящим на склоне: с деталями на трассе, с деталями вне трассы. Детали - это флаги, вешки, деревья, бугры, снежные наносы, сам снег.

Поскольку, прогрессии движений - это физические проявления реакций психики человека, то всегда следует помнить, что прогрессии движений - это не столько “тело лыжника”, но скорее - это прогрессии психики, сознания, мышления. - Это проявление парадигмы человека, некой линзы через которую лыжник осмысляет и физически реагирует на происходящее, то есть, действует!

Таким образом, проявление беспокойств, страхов, закрепощений в теле и в психике  - это абсолютно нормальные реакции вашего сознания. Реакции на не что не изведанное, не знакомое или наоборот на изведанное и знакомое.

Ваши реакции - представляют собой некие “ответы”, на “запросы” в вашу личную “базу данных”, где “база данных” - это архив вашего жизненного опыта, действий, поступков.

Таким образом, если нужного или похожего “жизненного опыта” в этом “архиве” нету то, “система” (ваша психика, ум, рассудок, тело) выдают пустоту -- то есть страх появляющийся у вас, как у лыжника.

Если же часть информации всё таки есть, например, вы “подсмотрели ответы” на “школьную” контрольную работу у лыжного инструктора, то количество страха уменьшается, однако поток ошибок, из базы данных, продолжает идти, ведь вся формула задачи -- целиком вам ещё не понятна.


“Цельная формула” хорошей горнолыжной техники - есть не у всех практиков, так как внешнее умение не подразумевает наличие способности разложить своё умение на детали, на те нюансы и навыки,  которые делают “формулу” рабочей специально для инструктора, и сделают формулу рабочей для вас!

-- Эти специальные умения, важность которых не специалист не может обнаружить, или напротив, в отрицательном смысле гипертрофированно, с переизбытком видит -  они называются секретами техники и секретами баланса.

Секреты баланса - это в первую очередь не столько, секреты балансирования тела, скорее -- это секреты баланса в сознании, в прогрессиях движений и психики.

Баланс в психике -- это способность принимать решения, к месту и ко времени, в нужных обстоятельствах, в нужной мере, разумно и без фанатизма.
Такое состояние называется состоянием -- “внутреннего баланса”.
Это состояние -- неотъемлемая часть хорошей качественной техники катания и её основа.

Внутренний баланс -- состоит из двух частей.

Первая часть баланса -- это дыхание. Дыхание, это своеобразный “позвоночник техники”, именно на этот “позвоночник” и крепятся все детали техники, то есть крепятся прогрессии движений и психики.
На дыхание, нанизывается вся техника. Это своего рода нить на которую собирается бусинки, и в итоге вы имеете “техничное” ожерелье.

Если у человека есть проблемы с позвоночником, то всё тело человека, как “система”, или вообще не работает, или работает плохо.
Например, если у лыжника, не решёна задача с “позвоночником техники”, то есть с дыханием, то технично такой лыжник сможет проехать только первые 3-4 поворота.

Если же лыжник, может проехать 3-4-х стандартных поворота, но затем после прохождения не стандартного поворота, ошибается, и уже не может выправить ошибку, то причина находится именно не умении работать с трассой “по дыханию” и с “позвоночником техники”.

Это означает, что лыжник действует в неком дыхательном шаблоне, разрушение которого, наступает, сразу после не стандартного поворота в трассе, допущеной ошибки, или после объезда нестандартного препятствия, во вне трассовом катании.

По этой причине, во время обучения, обязательно следует чередовать подводящие упражнения, для того, что бы, навыки приобретаемые в ходе их исполнения, не замещали (до степени вымещения) другие, не менее важные навыки.

То есть, шаблоны дыхания одни, не замещали шаблоны дыхания другие, не мение важные шаблоны.

Таким образом, задачей стоит, скорее наполнение некой “библиотеки шаблонов” различными дыхательными “книгами-шаблонами”, их связками, переходами из одного в другой шаблон, как следствие “игра шаблонами” дыхания.


Что такое шаблон дыхания. Шаблон дыхания -- это некая формула работы лёгких на вдох и выдох.

Прогрессия дыхания - это динамически меняющийся шаблон дыхания (вдох-выдох). В котором лыжник управляет скоростью своего вдоха и выдоха. Вдох, и выдох, может быть “верхним”, “нижним”, “боковым” и “совмещённым”.

Нижний вдох -- это вдох, в ходе которого, лёгкие раздуваясь смещают диафрагму вниз -- состояние якорения.

Верхний вдох -- это вход, в ходе которого, лёгкие раздуваются в верхнюю часть тела, или в стороны правого или левого плеча --- состояние взлёта.

Таким образом, поскольку, дыхание - это “позвоночник”, на который нанизывается техника, то получается, что особым образом вдыхая или выдыхая, мы можем влиять на работу “системы” в целом, то есть непосредственно влиять на технику прохождения трассы или технику, вне трассы.

Особой прогрессией вдоха мы можем разрушить, или напротив, создать в нужном нам месте “системы” “закрепощение” или заставить “систему” (двигательных прогрессий) работать согласно прогрессии дыхания, которыми мы, в свою очередь управляем через нашу психику, разум, сознание, осмысление происходящего, тех задач, что стоят перед нами как лыжниками, во время спуска на лыжах.

Влияние прогрессии дыхания, на прогрессии движений лыжника, увеличивается, если лыжник специальным образом, увязывает части тела: локти, плечи, колени, пятки, запястья рук, голову, с прогрессиями дыхания.

Для той или иной техники исполнения, следует применять, ту или иную “формулу дыхания” (точно нейро-линвистически, оговорённая (запрограмированная), последовательная прогрессия дыхания).

Да, мы специально, не расскрыли “формулы” (не озвучили сам “программный код”), но мы выяснили, и точно записали, “техническое задание”, каким образом на двигательные прогрессии, влиять посредством прогрессий дыхания.

Привязка лыжника, по дыханию, к трассе - это следущее, что нам следует рассмотреть.

Увязав, дыхание с выбранными предметами на трассе или вне трассы, мы получаем “привязку” нужных нам прогрессий движения к трассе, плюс, мы получаем, “привязку” нашей психики к трассе.


Привязкой к трассе, называется “соединение” нашего внутренего баланса психики, к предметам, и “соединение” “телесных балансов” с трассой.

Чем выше такое “соединение” (connect с трассой), тем более у лыжника развивается и проявляется эффект “туннельного видения” (лыжники видит только те предметы, которые желает, остальное “размывается”), тем техничней и выверенней проявляется техника прохождения.

Продолжение следует....


“Программный код” -- то есть, соответствующие словесные формулы - приказания, которые следует, проговаривать себе, как технические команды, их “гармония” передаётся лучше всего, очно, от тренера.

Эту “гармонию”, а так же, о методах, установления “коннектов” с трассой, с предметами на трассе и вне трассы, а так же о прогрессиях дыхания и прогрессиях техники в теле лыжника, с применением на практике, можно узнать пройдя курс обучения у тренера сами знаете у кого.

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

Вопрос №16: -- "Подскажите пожалуйста -- как передаётся техника?"

Ответ на этот вопрос лежит в двух плоскостях. Первое -- вы должны в точности знать что делать и делать это сильно. Таким образом, если вам в точности эти секреты, досконально не объяснят, и не перепроверят что вы поняли именно корректно, осознали и воплощаете корректно, то все ваши силы будут тратятся не просто впустую, больше того, вы будете записывать себе ошибки тем глубже, чем больше сил будете вкладывать. Итак, Вам должны точно сказать секреты, перепроверить точность понимания до нюансов и перепроверить верность "пути". Вторая часть -- это вам должны преподать уроки воли. Воля это -- Воля (психология) — свойство человека, заключающееся в его способности сознательно управлять своей психикой и поступками.Воля (философия) — феномен регуляции субъектом своей деятельности и поведения, обеспечивающий формирование целей и концентрацию внутренних усилий на их достижение.


Волю можно воспитывать в спорт лагерях, в армии, в жизни, и можно иметь коучера, это скорее не тренер, но путеводитель.. волей можно управлять через дыхание, Нейро-лингвистическое программирование, интонационные лингво техники, йога, специальный фитнес, другие тренировки. Но главное это голова, а точнее дух. Передаётся дух. Если хотите чего-то достигнуть, придётся приносить жертвы. Они могут быть разные. Отсечение сладкой жизни, сопливой жизни -- если хотите, тут уже в обиход могут применяться жёсткие и понятные формулировки, иначе систему не взломать, не пробить, и на новый, иной по качеству уровень не поднять. Рубить надо так, что бы щепки летели! Всех и всё следует посылать ... это отрешённость, жертвы, и только так. Победителей не судят. Все потом приходят к ним, и сами отдают власть над собой им. Таков принцип. А отдав власть над собой, достойному учителю, ты сам потом станешь учителем для других. Важно понять, что жертвы неизбежны. Итак, жертвуйте. (P.S. некоторым это может показаться грубым, но те кто достигали чего-то, те знают что это правда.). -- А можно ли не так жёстко? -- ответ, можно, здесь вопрос вашей личной зоны комфорта и какая у вас цель. В сухом остатке так -- да, знание секретов тоже спасает, но не в жёстком фрирайде.     --- в простом да, в жёстком без нужного настроя и готовности действовать -- могут быть трупы)) или большие проблемы. Но об этом думать нельзя, там ты делаешь то, что обязан сделать здесь и сейчас и никак иначе, не существует! даже мысли иной допускаться не должно. жёстко! всё жёстко, без соплей.

Всем успехов! 

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

Цель и результат физической подготовки -- называется "готовность или быть готовым "к режиму". Наша задачей является воспитать эту готовность, работать и действовать в нужном "режиме". Вот краткие рекомендации. Найти себе тренажёр в виде лестницы, в каком нибудь небоскребе или обычной "девятиэтажке" и ходите по лестнице вверх, не отрывая пятку. Следите за тем, что бы колени шли ровно вперёд, без болтанки. Как бы расчертите колени воображаемым пунктиров и удерживайте колени ровно по ходу подъема. То же с дыханием, а именно дыхание возьмите за основу, дыхание -- это позвоночник. на этот "позвоночник" всё и нанизывается. Дышите сильно, ровно, удерживайте дыхание, не позволяйте дышать телу, как телу удобно, приятно и т.п. -- Задача, дышать всегда ровно, точно, по назначенному шаблону.







В итоге, дней через 10-20+, вы перепишите в своём сознании и в "программном коде" вашего тела нужный "код". Воля и фокус внимания всегда удерживайте на дыхании, удерживая шаблон. Дыхание уверенное, стабильное. Если, хочется продохнуть, испортив шаблон, то напротив, "продохните насильно" в шаблон! -- это и будет момент "перезаписи". это как с накачиванием мышц, там тоже мышцы накачиваются не в момент подъёма веса, а именно в момент когда уже "поднять не можешь", но пооооднимаааешь с натуууугггой!!! -- в этот момент мышцы и накачиваются, в случае с дыханим "формула" та же. Через силу. СПУСК ПО ЛЕСТНИЦЕ: раслабьтесь, смотрите перед собой. контролируйте колени, дышите легко, стабильно, дыхание не должно дрожать. Умом и волей укладывайте дыхание в назначенный вами шаблон. Перемещайте сознание с верху в низ, в солнечном сплетении, увазывайте точку солнечного сплетения с точкой баланса (назначайте её перед собой, например на стене, вообразив умом) учитесь видеть как это влияет на вашу прыгучесть и мягкость, вес. Постепенно старайтесь не думать о том, куда вы ставите ноги -- в этом случае уже должен работать записанный вами прежде шаблон.

Успехов! 

[ede1]

ВОПРОС специалисту
потянута внутренняя связка на ноге. сильно. Вроде прошла, но вдруг опять начала болеть. Особенно после плавания в бассейне, которая считалась за  подготовку.  Лыжи через месяц. как можно подготавливаться?

[Skier]

думаю вам лучше обратиться к врачу, а не к "специалисту".

[ede1]

думаю вам лучше обратиться к врачу, а не к "специалисту".

можно. а как потом страховочку оформлять? кататься хочется

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

ВОПРОС специалисту
потянута внутренняя связка на ноге. сильно. Вроде прошла, но вдруг опять начала болеть. Особенно после плавания в бассейне, которая считалась за  подготовку.  Лыжи через месяц. как можно подготавливаться?

у меня были травмы, и мениска и связок. в том числе так, что у меня левое колено заваливается вовнутрь. и связка у меня побаливает и т.п.

так вот, решается это приметивно, через вмазывания мазей и употребление Глюкозамина с Хинтротином. И через постоянные хождения по лестнице вверх и вниз.

врачи в таких случаях, склонны вообще запретить занятия лыжами, ну так если их тут слушать, то всем чемпионам нужно всё запретить и по многу раз.

думайте головой, и общайтесь со спортивными врачами и с теми, у кого такие же проблемы как у вас, а именно узнавайте, как они их решают.

кстати, сделайте анатомические встельки и кантинг в ботинках, это "разгрузит" связки.

если есть желания подстраховаться, то можно купить брейсы http://www.ctibrace.ru/

[wlascha]

можно. а как потом страховочку оформлять?

Потом, видимо, уже никак. Страховка должна быть до того оформлена.
Пока лучшей в Германии считаеться страховка от ADAC. Стоит 13 евро на год. Покрывает, как мне объяснили, все аварии на лыжах и в любом месте склона. Если у Вас уже есть такая проблема - подстрахуйтесь.

Про саму травму.
Только к доку-травматологу!!! У меня такая же  беда - после артроскопии (удалили надорваный край мениска) постоянно болит с разной силой. Не затягивайте, будет болеть сильнее.

[alexander]

ВОПРОС специалисту
потянута внутренняя связка на ноге. сильно. Вроде прошла, но вдруг опять начала болеть. Особенно после плавания в бассейне, которая считалась за  подготовку.  Лыжи через месяц. как можно подготавливаться?

Вы пишете, что связка потянута, а откуда такая уверенность?
1. исходим из того, что Вы правы и это просто растяжение. Тогда, по любому, не стероидные противовоспалительные препараты перорально( аркоксия, этопан и т.п). Этопан разово слабее даже если 800 единиц, но можно принимать долгое время и есть вариант пролангированных таблеток. Аркоксия только 10 дней, потом перерыв. Если воспаление уже есть, как симптом: болит не только в движении, но в покое, по ночам,например, можно начать с аркоксии, а потом продолжить этопан. И, конечно, закачивать. Очень рекомендую не просто тупо ходить по ступенькам, а воспользоваться BOSSO( это надувная полусфера с твёрдым основанием). Сначала просто стоять, потом лёгкие приседы, а далее используйте как ступеньку. Думаю понятно.? Если нет, спрашивайте.
Так дотянете до поездки( или вылечитесь).

2. Подозреваете, что травма более серьёзна. Тогда исполняете всё выше сказанное, делаете хорошую страховку и уже там, на отдыхе имитируете падение и обращаетесь к местным лепилам. Там уровень рядового специалиста-травматолога вполне достаточен для того чтобы диагностировать любую травму. Могут на месте сделать все проверки, вплодь до m.r.i. .(Страховка оплачивает). Если нужно срочное вмешательство, то там, на месте, делают, не хуже чем в наших лучщих клиниках.( рука у них ох как набита).

3. По поводу рекомендации использовать согревающие мази как панацею от всего. Если проблема + - серьёзная, то вреда мази не принесут, пользу, правда, тоже. Кроме случая использования в ан....ом варианте, на некоторое время думать о боли в коленке точно не будете.

4. Глюкозамин бесполезен даже в варианте использования через ....  .

Удачи.

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

мне и другим глюкозамин помогает! -- не советую быть фанатом анти-глюкозаминчиком.

(1) попробуйте увеличьте употребление воды, но вместе с физнагрузками.
если просто пить, то будете заплывать водой.
если воды мало, то связки становятся "сухие" и не тянутся.

(2) сделайте тренажёр -- из резинок, "для трусов". Купите 5 метров, и паралельно поставьте 8 резинок. Их них такой "обручь" сделайте. Один конец "обруча" цепляете за дверную ручьку, во вторую вставляете ногу. Затем сгибаете ногу в колен, и удерживая колено на месте (не болтается) раскручивайте сустав (по 30 секунд -- минуте) и постепенно поворачивайтесь телом (вокруг оси) на 15 градусов. Так прорабатывайте весь сустав.

уже после первого подхода -- колени начнут крутиться как "шарниры".

Удачи.
Делайте по не многу, с головой.

а вообще, думаю, что воды мало в теле (это как вариант).

[Инструктор Ишгль Майрхофе]

Прежде всего, отмечу, что это советы которые не повредят. Вас никто не толкает в зал, на 30-ти минутный кондишанс. Или сорветё сердце, или потяните связки, или тромбы посыпятся или ещё что-то, так что начинайте с совета у врача, и начинайте с простого.

Со временем будет изменятся вкус, и затем кто-то захочет большего.

В целом, именно "постепенку" тут и буду озвучивать.

Итак, сделайте тренажёр -- из резинок, "для штанов". Длинна 4-5 метров, и параллельно поставьте ~8 резинок. Из них сделайте такой "обруч".

Один конец "обруча" цепляете за дверную ручку, во вторую вставляете ногу. Затем согните ногу в колене (горизонтально), и удерживая колено на месте (не болтается) раскручивайте сустав (по 30 секунд -- минуте) и постепенно поворачивайтесь телом (вокруг оси) на 15 градусов. Так прорабатывайте весь сустав. 

Уже после первого подхода -- колени начнут крутиться как "шарниры".  Постепенно, не стоит форсировать. Пейте больше воды, что бы суставы и связки не были сухие.

[Albert66]

Картинка сустава хороша, но как крутить и куда цеплять из описания совсем не ясно.